单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。

好处一：增强背部肌肉1引体向上是最为经典也最为有效的背部训练方式之一，对背部的锻炼效果非常显著。尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部进行***。因此，坚持进行引体向上训练，可以明显增粗背部肌肉体积，增强背部肌肉力量。好处二：增强手臂肌肉2引体向上的主要发力部位是背部和手臂，因此，除了背部肌

【新手如何循序渐进地掌握引体向上】引体向上可以天天练，但是如果你的目的是增强背部肌肉的话，一周练2-3次引体向上就可以了引体向上是一个很好的自重训练的闭链动作，所谓闭链动作，就是远端固定并承受身体重量，近端活动的动作。闭链动作的好处是会涉及多关节多肌肉群，在锻炼目标肌肉的同时，能够增强我们肌肉的神经

文章插图引体向上技巧有从主动悬挂开始，起始动作都换成主动悬挂，身体下放到低点的时候不要弯曲肘关节。还有就是提高背部的参与度，想象阻力就在肘关节之下，尽量将肘往下拉，手臂随之自动旋转。引体向上可以训练肱二头肌、肱肌、肱桡肌，可以最大化的背部发力，手肘抵抗弹力带可以帮助肌肉形成正确的记忆。在做引体向上的

引体向上主要测试上肢力量的发展水平，属于克服自身重力的相对力量训练。引体向上正拉和反拉的区别，主要在于握法的不同，正拉是正握单杠，反拉则是反手握杠。这两种握法都有各自的优点，具体区别详细介绍如下：正握和反握的区别引体向上是训练上肢力量的经典动作，很多人觉得反握更省力的原因，是因为肱二头肌比背阔肌的训

优质回答：谢悟空问答平台诚邀！这道问笞题回答不了，抱歉！再见！其他网友观点说到引体向上，很多健身爱好者耳熟能详，而且大都能漏两手儿。正因为引体向上练习者众多，也诞生了很多与引体向上有关的吉尼斯世界纪录。1分钟内最多的自重引体向上：51个1分钟内，完成的自重引体向上的吉尼斯世界纪录，由亚当-桑德尔（A