据说美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡。因此，他们发明出了一个快速入睡法，该方法在飞行员身上，经过6周练习，成功率高达96%。
据了解，这套方法的步骤包含了生理和心理两个方面，该方法仅需用1分30秒左右，通过五个步骤，逐次地释放掉全身的压力，最终能进入睡眠。来看看是什么样的方法~
第一步：放松面部。脸朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼周肌肉。如果你感觉你正在皱眉，就把注意力集中在额头中心，并释放压力。让额头变成平的且眼窝无力，人就会达到非常放松的状态。
第二步：把肩膀尽可能地降低。这会帮你延展并释放在肩颈的压力。接着放松你一侧的上手臂和下手臂，放松后，换另一侧的手臂。整个步骤包含从手臂、手掌到手指。
第三步：调整呼吸。先呼气并放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气。
第四步：放松双腿。首先从大腿开始放松，感觉压力的释放，从上到下，逐渐放松到小腿。最后，将注意力集中在足部和脚踝，逐步放松。
第五步：放松心情，清空思绪。完成以上四个步骤后，你的全身肌肉应该都放松了，是时候清空思绪了。专家建议，在脑海中可以想象以下的画面并且放松精神，不要受外在环境所分心。
画面一：想象你躺在独木舟上漂泊于平静的湖面中，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天。
画面二：舒服地依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间里。
如果想象这两个画面对你都无效试着对自己说：“放空（不要思考）、放空、放空……”这样持续10秒后。
广东省中医院心理睡眠科主任徐碧云表示，以上的方法是通过主动放松身体来达到暗示大脑，进入稳定的睡眠状态。其实，还有更为简单的促进入睡的办法，就是主动减慢自己的呼吸频率，多做深而长的呼吸，也能有助快速进入睡眠状态。
其他网友观点谢邀，失眠睡不着，轻微的可以睡到床上，看着手机听着音乐让自己自然如睡；日有所思，夜有所梦，你睡觉前你胡思乱想，也会造成难以入眠的…假如你失眠严重，我还是劝你到医院请医生给你看看，开点安定之类的药吧，这种病时间长了可不是什么好病，保护好良好的心态，养成良好的睡眠时间也是最好的治疗办法…十病九不同，还是尽早去专业机构去看看吧…
其他网友观点一、30分钟内即可入睡
晚上应该睡觉的时间，如果你睡不着半个小时，说明你睡不着。这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉，或者是睡觉前玩手机和电脑造成的。
二、半夜醒来不到两次
如果你每晚醒来超过五分钟超过两次，你就有睡眠维护问题。如果你晚上醒来几次，但每次翻身都要再睡一次，这不是睡眠质量问题。65岁以上的人每晚醒来两次是正常的。
三、醒来能再次睡着
当醒来时，可以在20分钟内再次入睡。老年人可能需要30分钟，这表明睡眠正常。否则，你可能会面临睡眠时间不足的问题。如果你比平时早2小时起床，你就不能再睡着了。这是一个早醒，也是睡眠问题之一。
如果你能达到以上三个标准，你的睡眠质量是好的，否则可能会有睡眠问题。
如果你想“睡到自然醒”，你也可以尝试以下3个方法。
一、养成“看到床就困”的习惯。
要想快速睡觉，你必须首先在床和睡眠之间建立一种“条件反射”，这样你看到床就想睡觉。不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉，困的时候马上睡觉。如果你躺了20分钟还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，然后在你困的时候躺回床上。经过反复训练，你看到床就会感到困倦。
二、适当运动
失眠的人晚上睡不好，可以每天锻炼一小时，如快走、慢跑和游泳，也能助眠。
其他网友观点打鼾的人，一般不容易失眠；
和打鼾的人一起睡觉，容易失眠；
天天失眠，可能和不够累有关；比如，跑步跑累了，倒头就睡。
好了，言归正传。怎么快速入睡？
有两个方法，比较轻的失眠，可以考虑改善睡眠行为，来促进睡眠；较重的失眠，可以考虑在医生的指导下使用安眠药。
说说我的心得：
（1）如果失眠是人十分痛苦，那可能需要药物来干预睡眠。
（2）常用的安眠药有苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静剂，褪黑素受体激动剂等。
能马上起作用，当天晚上就可睡个好觉的，就属镇静剂效果最好了。
如果单次睡眠障碍，通过药物可以缓解，配合睡眠行为干预，能逐渐改善睡眠，而逐步减少安眠药使用，自然是非常好的。
为什么提倡逐渐减少安眠药？
因为安眠药的作用显而易见，副作用也是显而易见的！
怎么改善睡眠行为？
1,成人睡眠时间一般为7-8小时，建议睡到自然醒，不过多的人为干预入睡和觉醒；
2,保持，保持规律的睡眠，入睡和觉醒；
3,避免强制睡眠；睡不着就起床活动……
4,午后，避免咖啡饮料，茶，尼古丁等；
5,减少卧室对于睡眠的干扰，比如声音，光线等……
6,睡前拒绝手机；
7,躺下后，不要胡思乱想；
8,适度锻炼身体，锻炼时间不要在晚上；
9,白天少睡！
放下手机，关灯睡觉吧，祝安眠……
其他网友观点这个问自己就行。我年轻时下过乡，农村最累的一个活，就是抢收麦子。那个时候真的是累到底了，倒头就睡。
一样的。你的往日的生活中，一定会有这种时候，你回忆它，模拟它，专一的想着那个状态，睡觉天使很快会来到，会摸抚你进入梦想。
睡不着就是想多了。一心一意地，渴望睡觉的人，不可能睡不着觉的。极简主义就是去除杂念，专一。
睡眠，是人类现代遇到的一个大问题，全世界都没有太好的办法。总的来说，是人的狗精神太多，有点屁事就想个不停，和狗一样的条件反射，一丁点的动静就汪个不停。现代病症之一。闲出来的毛病。是压力的反射。
因此，半大老头已经强调了，好好说话，好好吃饭，好好睡觉，是大修行，大本事。智慧不够，心不够大，就容易睡不着觉。胡思乱想之人，就是缺智慧。
大智慧，尘埃落定，心大，安于天下，唾觉就是个屁事！
其他网友观点[噔噔噔噔噔噔……]经常在值班时，刚刚睡着或是睡得正好的时候，被这样的手机铃声惊醒，原因是病房的病人睡不着，让我去看看，能不能给个药……毕竟，失眠真的是一件很痛苦的事情呀！
失眠最为最常见的睡眠障碍，发病率高，患者群广泛，许多临床医生由于长期作息不规律，也走上了失眠的不归路……
而国内外调查显示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，我国失眠的发病率也高达40%，且随着学业、工作压力增加，人们的生活作息普遍处于亚健康状态，被失眠困扰的人也越来越多。
那么什么是失眠？
失眠是以频繁而持续的入睡困难或失眠持续困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍，可单独发病，也可以与精神疾病、躯体疾病或物质滥用共病。失眠严重干扰我们正常生活，损害患者身心健康和生活质量。
人的一生有1/3的生命是在睡眠中度过的，这1/3其实是很幸福的，虽然人生苦短，睡觉就虚度了。但是如果休息不好，那么所有的工作生活可能都会受到不同程度的影响，不过如果你是夜里玩手机停不下来的那种可爱的人，那就不要谈啦！
失眠了怎么办
最好的当然是要先选择一些温和疗法啦！
1、在卧室中摆放一些植物：吊兰、绿萝、还有最最最可爱的多肉，是大家的不二之选，看着赏心悦目，还能助眠，是不是特别好呢。
而株型高大、叶片宽阔的类似绿巨人的，夜间耗氧量太多，可能会影响睡眠；气味刺激的植物也会影响你的睡眠质量哦~
2、睡前少进食，避免过量饮酒，有的人睡前喜欢用牛奶助眠，其实并没有那么神奇，一杯也不能达到有效作用，而酒精在代谢过程中可能使人过度兴奋，酒后容易半夜醒来。
3、睡前少喝水，理由嘛，不必多说，在没有暖气的南方，夜里起来去厕所是需要脂肪及勇气的。
上述温和疗法不管用怎么办
上述的法子虽好，但是对我不管用呀，怎么办呢？药物可以么？副作用大么？吃了我会变傻么？
患者对于失眠药物不良反应的担忧，使得失眠药物治疗的依从性大大降低，直接导致治疗失败，对于药物认识不足，也使效果减低及药物不良反应增加。
抗失眠药物五花八门，合理用药十分关键，个体化治疗尤为重要！比如老年人、呼吸系统疾患病人以及围绝经期病人各有不同，严重者仍需门诊根据个性化选择用药方案。
1、早期应用镇静安眠的巴比妥类，因其不良反应交大，故已很少应用；
2、苯二氮卓类（地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮一类）药物疗效确切，不良反应较少，用药安全，引起药物依赖性较小，是目前临床上应用最广泛的镇静催眠药，尽量应用最低剂量，停药需逐渐减量；
3、非苯二氮卓类药（佐匹克隆、唑吡坦一类）不良反应少，可促进入睡，减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，不易产生耐药及反跳，为目前临床上较为理想的安眠药，但没有消除成瘾及耐药，长期大量服用仍需小心。
随着科学进步，失眠治疗药物不断被发现，失眠可控可治，科学的使用药物，规律的生活及饮食习惯尤为重要，安眠药物不能滥用，但也无需过分担忧其不良反应，毕竟我们仍希望我的1/3的睡眠生命，幸福又有质量。
心血管王医生 于2018.5.31日 编辑
其他网友观点我吃安眠药，时间长了就不管用了
其他网友观点失眠了想快速入眠?医生还是劝你去吃药吧，真的挺快的入眠。
失眠首先是一种主观的体验，任何人都可能出现的主观体验，只要不是长时间存在的失眠，或者严重到对日常工作和生活造成严重影响的失眠其实都不用专门的医学处理，通过运动调理、饮食调理、或者晚上睡前烫脚、一杯热牛奶等方法都可能会改善偶发失眠的睡眠问题。
但是长时间存在，持续至少1个月，并且对工作和生活造成明显影响的失眠是失眠症，一种医学疾病，不通过治疗很难缓解失眠问题。
关于失眠，你真的了解吗？
睡不着是失眠，睡的不好也是失眠，甚至早晨起床后浑身不舒服，没有一丝舒睡后精力充沛的感觉也是失眠。
为什么我们每天到了固定的时间就会困，有时候还会困的无法坚持，不得不入睡？我们的睡眠也是有记忆的，这个睡眠的记忆我们称之为昼夜节律，也就是我们常说的生物钟。
第一阶段：睡眠非常浅，外界的一些信息还会模糊地进入大脑，但是大脑已经逐渐开始休眠
第二阶段：睡眠相对深入一些。这个阶段占一个人一天睡眠总时长的50%。
第三阶段：进入深度睡眠，也叫做慢波睡眠。慢波睡眠状态期间，脑电波的频率较慢，波幅较大，睡眠程度也较深。
第四阶段：人在睡眠状态下眼部肌肉不断地运动，因而该阶段又叫做“快速动眼阶段”。快速动眼阶段的睡眠往往发生在后半夜，发生频率较高，时间也相对较长。人大多数的梦境都发生在快速动眼阶段。就是说在这个阶段被叫醒的人通常会说自己在做梦，而且梦境非常地生动、有色调，而且有故事情节。这个阶段占睡眠总时长的20%到25%。
想要快速入睡起码要养成良好的睡眠习惯。人生就像一场战争，睡眠是每次小规模战斗后的休息，战斗没打完你的身体是不敢休息的，所以要知道自己应该怎样，做出正确的选择，养成正确的习惯，该工作时候工作，该照太阳照太阳，该休息休息，该上床时候上床，上床了就不要做与睡眠无关的事情了（有些事情除外）。
关于如何养成良好的睡眠习惯，中国医师学会睡眠分会给出的建议是：
1.不困不上床；
2.尽量定时起床，醒了不赖床；
3.不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情；
4.规律运动，避免睡前剧烈运动；
5.限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入；
6.勿使用酒精等物质帮助睡眠；
7.睡前避免进行过度兴奋的活动；
8.睡前不用手机以及任何电子产品。
如果有了良好的睡眠习惯还是无法入睡，别撑了，求助医生吧，选择一种适合你的安眠药物，短时间帮助调节你的睡眠记忆，不一定需要长期服用的。
我一般都是背诗词，或者是默默的查数。有时候挺管用的。哈哈
其他网友观点感谢邀请。
失眠啦，怎么能够快速入眠？
失眠有好多原因，你是在什么情况下失眠的？只要找到原因了，也就有办法对付失眠的方法了。
喝浓茶喝咖啡失眠了，这就有点不好办了，晚上喝浓茶和咖啡，往往就造成不容易入睡，我就有过喝咖啡睡不着觉的经历，睡不着觉，那怎么办呢？我就干脆不睡了，看书，喝白开水，我看书看了两个多小时，也到了深夜两点多钟，也可能是看书看累的原因，眼睛就有点睁不开了，我就顺势躺在床上，在迷糊当中，也不知啥时候就睡着了。
你要是长期处于失眠状态，你可能就有神经衰弱症，要看医生，看医生的话，医生就会给你用药，安眠药是必须的，长期服用安眠药，你就会对安眠药有一种依赖，一次不吃，你就会睡不着觉，我这里有一个建议不知道能不能适合你，你要经常参加体育锻炼，跑跑步什么的，坚持白天不要睡觉，这样给身体制造一种疲劳。按照我自己的经历，身体一疲劳，我的觉就睡得很好。
还有一种方法就是，到了睡觉时间，躺在床上，慢慢的做深呼吸，也就是慢慢的深吸一口气，再慢慢的把气吐出来，在吐气的时候越慢越好，最好是跟着意念走，如此反复，有可能改变你的失眠，能快速入睡。
好了，关于失眠睡不着觉我就说到这里。如果大家有不同意见，有什么好的方法？请在下面给我留言。谢谢您的阅读。
